过量的酒精、压力、吸烟和睡眠不足都会影响一个男性的功能。但不仅仅是这些生活习惯影响男人健康，饮食也有影响。我们知道健康的身体造就了健康的生殖能力，精子数量、性欲、甚至患前列腺癌的风险也会受到男性饮食的影响。不过一些简单的食物就可以带来改变，所以男人要在饮食中添加这5种食物。
1.橄榄油，关于心脏健康的橄榄油的好处有很多。但最近的一项研究发现这些好处也延伸到了卧室里。希腊雅典大学医学院的研究人员发现，在地中海式饮食中用橄榄油代替黄油的男性性健康状况得到了显著改善。事实上科学家说橄榄油在治疗勃起功能障碍方面甚至可能比伟哥更有效。橄榄油是一种多不饱和脂肪，对心脏有保护作用。我们不知道确切的机制，但它对心脏和男性的血管有好处。如果心脏供血受到限制，就会限制血液流向身体其它部位，可能会削弱勃起功能或使男性阳痿。
橄榄油营养丰富2.牡蛎，尽管没有证据证明双壳类动物对性欲有任何实际影响，但它们确实有男人宝库的美誉。然而他们所能做的就是让男人保持坚强。牡蛎富含锌有助于兴奋。锌也是睾丸激素的必要组成部分，因此它以这种方式支持性欲和精子的产生。每份牡蛎含有比其他食物更多的锌,但是牛肉、龙虾和螃蟹等甲壳类动物和南瓜种子也是好的锌食物来源。
男人不能说自己不行3.鲑鱼，这种粉红色的鱼是地球上营养最丰富的食物之一，它特别富含对你有益的-3脂肪酸。最近的一项研究发现，omega-3脂肪酸的抗氧化和抗炎特性可能有助于预防下体静脉阻塞功能障碍(CVOD)。那是什么?这种情况是功能障碍的主要原因。鲑鱼和鲭鱼、沙丁鱼等其它富含脂肪的鱼类一样，都含有大量的3脂肪酸。如果不喜欢吃鱼，那么其他来源包括深色绿叶蔬菜、核桃。
4．蕃茄，番茄之所以呈现出丰富的红色是因为一种叫做番茄红素的抗氧化剂。抗氧化剂是身体对抗自由基的主要武器，自由基会导致细胞损伤。番茄红素是自然界中最强大的抗氧化剂之一。氧化剂是男性不育症和前列腺癌的主要原因，我们知道抗氧化剂对心脏和男性的血管都有好处。但是它们的确切作用机制还没有很好的定义。即便如此还是要鼓励男人多吃西红柿和以西红柿为主的食物。
西红柿炒鸡蛋是男人菜5.辣椒，辛辣食物可以改善血管扩张，这意味着它们可以帮助血管扩张让血液更容易流动。既然勃起就是血液流向问题，更多的血管扩张当然可以帮助男人更容易起立。一些治疗功能障碍的药物实际上是血管扩张剂。或者像胡椒这样的辣椒都可以添加到日常饮食中。
辣椒让血液更沸腾6.omega-3肪酸，不饱和脂肪的食物对男人也有好处，而含有饱和脂肪或反式脂肪的食物则被列在了不好的清单上。可以举几个例子:任何油炸食品、多种类型的冷盘、培根等。钠含量高的食物也属于不健康的一类，钠含量高的食物会导致高血压，损害心脏健康。
男人要精心养护自己还有一点肥胖与男性功能障碍有关，这也是男性避免食用导致体重增加的食品的最佳理由，比如苏打水、含糖食品和包装食品。对于男人来说，一个简单易懂的规则就是:要想成为爱人心中真正的男人，就要吃有益于心脏健康的食物。